['확 찐 살' 감소를 위한 기초대사량 UP!

생활운동 & 생활습관]

 

안녕하세요, 체육시설알리미입니다!

 

지난 목요일부터 시작되었던 2020년의 황금연휴,

모두 잘 보내셨나요?

 

모처럼의 긴 연휴에

가족과 함께 하는 즐거운 시간되셨을 거라 생각되네요.

 

장기간의 집콕생활로 ‘확- 찐 살!’,

고민이셨던 분들이 많죠?!

(저는 아예 시야에서 체중계를 없앴다구요!!)

 자꾸 늘어가는 살은 걱정되지만

적극적인 운동은 아직 걱정되는 요즘,

잘 먹으면서도 체중을 관리하는

기초대사량 UP 꿀팁!

 지금부터 알려드릴께요!

   

기초대사량이란?

  본격적인 시작에 앞서,

 

먼저, 기초대사량이란?

체온 유지나 호흡, 심장 박동 등

생명 유지에 필요한 최소의 연량으로,

휴식 상태에서 가만히 있을 때

기초대사량에 해당하는 에너지가 소모됩니다.

평균적인 성인의 하루 기초대사량은 약 1,440kcal입니다.

 

  

기초대사량이 증가하면 기본 소비 칼로리가 높아지므로

동일한 양을 먹어도 소모되는 에너지량이 많아지죠.

(숨만 쉬어도 살을 뺄 수 있다면...ㅠㅠ)

 

 기초대사량은 키와 몸무게 그리고 나이 등의

신체적 특성에 따라 달라지는데요!

특히 같은 체중이라도 근육량의 차이가 크다면

기초대사량 또한 많은 차이를 보입니다.

기초대사량의 에너지 소모 비율 중

근육이 차지하는 부분이 높기 때문이죠!

   그렇다면, 기초대사량을 높일 수 있는

방법에는 어떤 것들이 있는지 살펴볼까요?

 

기초대사량 높이기

- 생활 속 습관 -

 

 

    앞서 언급 드렸듯이,

기초대사량을 높일 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는

바로 근력 운동입니다.

 

그중에서도 특히 신체의 큰 근육을 강화하는 운동이

아주 효과적이죠.

 

상체와 하체 근육 강화를 위한 대표적인 운동,

스쿼트와 팔굽혀펴기에 대해 알아보아요!

   

[기초대사량을 높이는, 생활 속 운동]

1. 하체운동의 꽃, 스쿼트

허벚기 근육 강화를 위한 대표적인 운동!

다리를 어깨 넓이만큼 벌린 후, 무릎을 굽혔다 피는 것이 기본동작이죠.

 

※ 주의사항

1) 허리는 활 모양으로 쫙 펴지도록 해주세요.

2) 무릎은 발가락 앞으로 나가지 않도록 노력하기!

3) 숨은 앉으면서 들이마시고, 일어서면서 내쉬고!

  

2. 가슴운동의 기본, 팔굽혀펴기

상체 발달 운동의 기본중의 기본!

바닥을 짚고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부렸다 피는 운동입니다.

 

※ 주의사항

1) 손목이 과하게 꺾이지 않도록 주의하세요.

2) 손바닥은 어깨 밑에 위치할 수 있도록 해주세요.

3) 숨은 내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬고!

 

  평소 우리에게 익숙하고 잘 알려진

대표적인 근력 운동이지만,

높은 운동 효과와 부상 예방을 위해서는

정확한 자세와 올바른 호흡법을

숙지하는 것이 무엇보다 중요하겠죠?!

       

3. 유산소 운동도 함께, 걷기와 뛰기

생활 속 가장 효율적인 유산소 운동!

무릎 관절에 부담이 가지 않도록 트레드밀이나 전용 산책로를 이용해주세요.

 

  ※ 주의사항

1) 매일 하루 30분 정도로, 무리하지 않게 해주세요.

2) 자신의 발 크기에 맞는 신발을 착용해주세요.

3) 운동 전 스트레칭은 항상 필수입니다!

 

 생활 속에서 매일 실천하는 운동이라

쉽고 가볍게 생각하실 수도 있겠지만,

오랜 실내생활로 굳어진 우리의 신체!

적절한 스트레칭과 페이스 조절이 필요합니다.

 기초대사량 높이기

- 생활 속 습관 -

 

  기초대사량을 높이기 위한 또 다른 방법은

바로 생활 속 습관을 바꾸는 것인데요!

일상의 작은 변화로 실천할 수 있는

기초대사량 UP 생활 습관은 과연 무엇일까요?

  

[기초대사량을 높이는, 생활 속 습관]

1. 식사는 거르지 않고 규칙적으로!

다이어트를 위한 금식은 근육량 감소와 신진대사 방해로

기초대사량을 낮추게 됩니다!

단백질을 포함하는 식단으로 규칙적인 식사를 꼭 지켜주세요!

  

2. 충분한 수면 취하기

충분한 수면은 신진대사를 원활하게 하여

신체 유지를 위한 에너지 소비를 활발하게 해줍니다!

꿀잠 자는 슬기로운 생활 부탁해요!

  

3. 세포를 깨우는 아침 스트레칭!

기상 후 아침 스트레칭은 혈액 순환을 원활하게 하여

세포 산소 공급을 활성화시키고 신진대사를 높이게 됩니다.

기지개 펴기로 맑은 아침을 시작해봐요!

 

'뭐야... 이렇게나 간단한 거였어??!'

생활 속 습관을 살펴본 여러분들의