<운동 전 이것만은 꼭 확인해요! 에어로빅 편>

다이어트를 위해 에어로빅장을 다니고 있는 은유 씨.

평소와 마찬가지로 강사의 지시에 맞춰

에어로빅 동작을 하고 있었는데요.

점프 동작을 하던 바로 그때!

발목 부위에 큰 통증을 느끼며 쓰러지게 됩니다

은유씨에게 무슨 일이 벌어진 걸까요?

바로 점프 후 잘못된 착지를 하였기 때문인데요!

에어로빅은 점프와 같은 큰 동작이 많아 착지나 미끄럼으로 인한 부상위험이 크므로

손목 보호대, 발목 보호대와 같은 보호장비 착용이 부상 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

그렇다면 에어로빅 중 자주 다치는 부위는 어디일까요?

1위: 발목(36.1%)

2위: 무릎(17.0%)
3위: 어깨(9.5%)

4위: 허리(8.8%)

5위: 손목(4.8%)

감작스러운 다리 삠(염좌), 응급처치는 어떻게 해야 할까요?

▶냉찜질을 하는 것이 효과적입니다!

손상 부위와 혈관을 수축시키므로 혈류를 감소시켜줘 부종 예방에 도움이 되고 내부 출혈을 감소시켜줍니다.

또한, 국소적 마취 효과도 있어 통증 완화에도 좋습니다.

▶냉찜질 대신 온찜질을 해도 괜찮을까요?

염좌가 생긴 직후에 온찜질을 하게 되면, 혈관이 확장되어 출혈과 염증이 오히려 심해질 수 있습니다.

따라서 부상 직후에는 온찜질보다는 냉찜질을 추천합니다.

에어로빅 운동 전, 이것만은 꼭 알아두세요

▶안전을 위해 복장도 신경 써주세요!

-의상: 땀 흡수력이 좋고 통풍이 잘 되는 편안한 복장이 좋습니다.

-신발: 하체의 부상 예방을 위해 바닥의 탄성과 흡수력이 좋아 충격 흡수력이 뛰어난 신발이 좋습니다.

▶부상 예방을 위해 이것만은 쪽 지켜주세요!

-처음부터 강도 높은 에어로빅을 오랜 시간 하게 되면 발목, 무릎, 관절, 허리 등에 통증은 물론

상해를 가져올 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.

-처음 시작하는 경우라면 1주일에 3회, 회당 30분 정도가 적당하며 점차 강도와 시간, 빈도를 높여나가세요.

(*적정 시간은 개인마다 차이가 있을 수 있습니다.)

본격적으로 시작된 여름!

에어로빅 안전수칙 준수와

적절한 응급처치법 숙지로

건강한 다이어트 함께 해요!